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    越胖越健康?

    2019-04-11

    肥胖的危害

    1.如果孩子到了4歲后仍然超重,會提高他成年后肥胖的概率;

    2.增加高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、動脈粥樣硬化等成年期慢性疾病的發生率,容易增加成年后心腦血管疾病的風險,從而影響孩子一生的生活質量;

    3.可能與注意力不集中、執行力差、記憶下降、語言學習能力下降、空間想象力低下等有關;

    4.影響幼兒的抗感染能力;

    5.肥胖孩子打呼嚕、發生睡眠呼吸暫停的可能性為正常體重者的4-6倍,并容易誘發哮喘;

    6.肥胖伴往往隨著性早熟,影響兒童的最終身高;

    7.導致生殖器發育異常,如隱匿性陰莖、多囊軟巢綜合征等或性發育不良問題。



    肥胖有什么標準?

    BMI(體質指數)為目前診斷肥胖癥的有效指標。

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    在兒童中,BMI與同年齡、同性別兒童的正常值進行比較。

    BMI ≥ 95%      ——肥胖

    95% ≥ BMI>85% ——超重



    如何控制肥胖?


    1.飲食法

    隨時可以吃的綠燈食物

    偶爾可以吃的黃燈食物

    完全不能吃的紅燈食物

    水果、蔬菜

    低脂奶酪

    亞麻籽油、橄欖油

    瘦肉、蛋

    有機牛奶、酸奶

    堅果、種子類

    野生三文魚

    豆制品

    全谷類

    黃油

    自制餅干

    冰凍酸奶

    純果汁

    蜂蜜

    比較肥的肉

    意大利面

    自制酥油糕點

    白面包

    汽水等含糖飲料

    棉籽油

    色素、防腐劑

    人造甜味劑

    氫化脂肪

    凝膠型甜品

    棉花糖

    亞硝酸鹽

    谷氨酸鈉(味精)

    預包裝的烘焙食品



    2. 調整飲食習慣,主要包括減慢進食速度、減少非饑餓狀態下進食,避免邊看電視或邊做作業邊吃東西,控制零食、減少吃快餐的次數、晚餐后不加點心等;


    3.調整食物烹調方式,多用蒸、煮、烤、涼拌方式,避免油炸方式;


    4.采用合理的有氧運動。

        常見的有氧運動項目有:散步 、慢跑 、游泳 、打太極拳 、做韻

    律操等等,其中,游泳是比較推薦的有氧運動。

        運動強度一般為兒童運動時心率=(220-年齡)*60%-45%。初期運動時間以肥胖兒童不感到過度疲勞為宜,逐步增加。運動頻率:每周3-5次,每次1-2小時,包含10-15分鐘熱身及5-10分鐘整理活動。

    5.關注幼兒心理健康。

       肥胖兒童常常存在缺乏自信、內向抑郁、受同伴歧視、伙伴關系不良、

    自我評價差等心理問題。家長和老師需要在飲食控制和加強運動的基礎上,加強與肥胖兒童的心理溝通及疏導,激發兒童及家長強烈的減肥欲望,增強自信心,消除自卑心理,樹立健康的生活習慣。




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