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    和小毛豆一起長高吧——寶寶春季長高計劃(二)

    2018-04-15

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           春季是最佳長高機會,而學齡前期是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段


           要打好扎實的基礎,除了注重飲食、營養的均衡外,在運動、日常作息方面也不容忽視!這次就來聊一聊有關運動以及作息的話題吧!



    1.保證充足睡眠

           人的生長激素主要在睡眠狀態下分泌,所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松,有利于關節和骨骼伸展。每個年齡段所需的睡眠時間各不相同

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    如何保證有質量的睡眠?

    (1)不要讓孩子睡得太晚

           生長激素分泌最高峰時間是晚上10點至凌晨1點,次高峰是在早晨7點左右,因為生長激素只有在深度睡眠時才會分泌,人一般在睡著后半個小時到一個小時左右的時間進入深度睡眠,孩子睡得太晚,就會錯過生長激素分泌的旺盛時期。


    (2)不要開燈睡覺

           睡覺時開燈會抑制人體褪黑激素的產生。褪黑激素是一種會在晚上,黑暗的環境里產生的荷爾蒙,它的作用是能夠縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,讓睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段變短,深睡階段延長。


    (3)不要等困了才睡覺

           應該讓孩子養成按時睡覺、早睡早起的好習慣。良好的作息有助于形成穩定的生物鐘。生物鐘能夠自動調節身體機能,從而適應早晚的環境變化,有利于孩子的身體健康。


    (4)不要讓孩子午睡太久

           睡眠時間不宜過短,同時也不宜過長。午睡時間一般應控制在12點-2點半,如果在3點之后還沒午睡,那就沒有午睡的必要了。


    (5)晚餐不要給孩子吃太多

           晚餐吃得太多容易給腸胃造成負擔,胃腸被迫“加班”會導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題;臨睡前也不要喝很多水,孩子不斷起來尿尿也會影響睡眠質量。



    2.保證足量運動

           研究資料顯示,經常參加體育運動的孩子,比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動后人體的生長激素分泌會明顯增加,從而促進身高發育。

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    如何開展幼兒體育運動?

    (1)運動時間

           半個小時的運動時間,負荷安排為多峰形比較科學。也就是說一次練習中,出現兩次以上負荷高峰,此時最大心率為130-180次/分鐘,練習后3-5分鐘之內回復練習前心率。運動時一定要給予幼兒充分的休息時間,不能長時間處于高峰狀態。


    (2)運動密度

           幼兒做體育運動的時間應占活動總時間的60%-70%

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    (3)運動強度

           運動強度大小一般可以通過測定活動后的心率來判斷。運動量要適宜,運動量以不疲勞為準,運動量偏大或過大,反而抑制生長激素分泌,影響身高。

    我們可以參考下表判斷孩子的運動量是否合適:


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    (4)運動項目

           要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、伸展體操、游泳和上體前引等運動。

           但也要注意不能急于求成, 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長發育。



    合理的飲食、充足的睡眠、科學的鍛煉

    這個春天

    寶貝們一定能長得高高的!


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