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    春季長高計劃之「營養」篇

    2018-03-30

           春天是“長高黃金季”,有研究顯示,春天是萬物復蘇生長的季節,也是孩子在一年中長高速度最快的季節。

           3月—5月是人體新陳代謝比較旺盛的時期,血液循環加快,呼吸消化功能加強,內分泌激素尤其是生長激素分泌會增多。同時,這段時間陽光充足,孩子們戶外運動也會增多,有利于維生素D的吸收,促進骨骼生長。


    微信圖片_20180328083908.jpg


           孩子成長的各個階段,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。每年春天是孩子長高的黃金季,所以一定要牢牢抓住這個好時機。

           在營養方面,會有哪些影響孩子生長發育的因素呢?


    關鍵詞1

    均衡飲食

          人體生長的能源主要來自于每天攝入的食物,想讓孩子長得高,各種營養素都要均衡,因此要攝入豐富的食物。爸爸媽媽們可以制作一些既好吃,又能幫助孩子攝入多種營養成分的食物。


    推薦食物:

    蔬菜水果沙拉、blob.png

    雜糧粥、blob.png



    什錦飯等。


    關鍵詞2

    補充鈣量

           鈣是骨骼成長的基礎。膳食中經常攝取生理所需鈣量,骨骼能得到充足營養。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等,有助于鈣的吸收利用。


    推薦食物:

    奶制品、豆制品、

    雞蛋、魚類、貝類等。

    blob.png



    關鍵詞3

    豐富蛋白質

           處在生長發育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,攝入豐富的蛋白質能有效促進身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。


    推薦食物:

    雞肉、豬肉、牛肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐等。

    blob.png



    關鍵詞4

    適量微量元素

           人體對微量元素的需求量雖然不大但不可或缺。鐵是合成血紅蛋白的必需物質;銅是合成血紅蛋白的催化劑;而鋅元素的補充能大大增強孩子的食欲。食物中要供給適量的鋅、鐵、銅,能有效促進孩子生長發育、智力發育,提升孩子的免疫功能等。


    推薦食物:

    動物肝臟、牛羊肉、蛋黃、菠菜、魚、蝦、蟹、貝類等。

    blob.png



    關鍵詞5

    新鮮蔬果

           新鮮的蔬菜水果含有豐富的人體必需的維生素,還含有豐富的膳食纖維,有助于腸道健康。比如,維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。


    推薦食物:

    白菜、胡蘿卜、黃瓜、blob.png



    番茄、香蕉、梨、blob.png

    蘋果、葡萄、西瓜等。blob.png



    溫馨小貼士:

    1、攝入過多高蛋白質食物,容易對孩子腸胃造成負擔,引起消化不良。

    2、對孩子來說,食補是最好的方法,但要注意食物均衡

    3、骨頭湯的油脂含量很高,孩子從中能吸收到的鈣其實很有限。



    四季之中,春季生機勃勃,欣欣向榮,孩子的生長發育也進入了一個關鍵時期。家長們要抓住并利用這個大好時機,讓孩子的身高在春季“突飛猛進”!


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