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    喝水多多的 身體棒棒的 ——合理喝水防秋燥

    2017-10-29

        水是身體中含量最多的物質,占到成年人體重的60%~70%,年齡越小,水分占的比重越多。同時,水還具有潤滑作用,關節滑劑、唾液、消化液、呼吸道的黏液等的生成都離不開水。進入秋季,天氣變得多風、干燥,身體的水分容易丟失。水分不充足時,會出現鼻咽干燥、干咳少痰、口唇起皮、皮膚發干、瘙癢等,還有些孩子會出現大便干結、便秘。因此,要注意水分的合理補充,緩解秋燥。讓孩子健康舒適地度過秋季。


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    一、水從哪里來?

        人體的水有三個來源:飲用水、食物中的水和機體內生水。  

        (1).“飲用水”包括白開水、茶水、飲料等,通過喝水補充的水分,大約占到總量的60%。 

        (2).“食物中的水”水果和蔬菜中含有大量的水分,另外,蒸、燉、煮、炒等烹調方式,可以保留食物中大部分的水分。我們每天從食物中獲得的水分          差不多有40%。

        (3).“機體內生水”是指機體內代謝產生的水分,也是機體獲得水分的途徑,但占的比重很小。  

    二、如何補充水?

        喝水也是有講究的,需要注意以下幾點:   

        1.不要等口渴時再喝水。  

        (1)般人可能會認為感到“渴了”,就是身體缺水了。其實當感到口渴時,機體缺水已經超過體重的1%以上了。 

        2.喝水要少量多次。

        (1)喝水時間分配在一天中的任何時刻,尤其是睡眠醒來時喝點溫水對人體更是有益。

        (2)少量多次,每次50-100毫升左右。

    三、補充什么水?

        (1)“白開水”白開水容易透過細胞膜進入細胞,促進人體的新陳代謝,增強人體抗病能力,是最適合人體需要的飲用水,給孩子補充水分,以溫的白開          水為宜。

        (2)“瓜果蔬菜”蔬菜水果含的水分多,對促進健康也有好處,爭取做到頓頓有蔬菜,天天有水果。

        (3)“湯水粥”秋季可以用蓮藕、蘿卜、荸薺、山藥等潤燥的食物煲湯水給孩子喝,也可以煮些雜糧粥,同時要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

             合理地喝水,科學地喝水,小朋友的身體棒棒噠!

                                  

    濱幼保健  2017/10/


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